眼睛是“心灵的窗户”，它可以让我们看见秀美的山川、奔腾的江河、涓涓的细流、幽静的山林，也可以让我们领略科技的神奇，更可以让我们发现人间的真情，世间的大爱。

       然而我们的眼睛常常面临诸多挑战，据相关调查报告显示，我国青少年近视发病率高达50%-60%，而且低年龄段近视问题日益突出。习近平总书记也做出重要指示强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

       怎样才能保护好自己的眼睛呢?保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

一、保持正确读写姿势 

       1.读书写字身体要坐正，读写中做到“三个一”， 即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
       2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间。 
       3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

二、坚持做眼保健操

三、养成良好的用眼卫生习惯  

       1.连续近距离用眼时间应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神

       2.看电视时间应控制在30分钟左右。

四、选择良好的用眼视觉环境 

       1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。  
       2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 
       3.选择适宜的桌椅读书写字，读写使用的课桌椅高度应和自己的身高匹配。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

       1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息，小学生每天睡眠10小时。  

       2.不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。  
       3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）。  
       4.多组织户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，让眼睛得到放松。

六、定期检查视力，配戴合适的眼镜 

       1.每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到正规医院眼科做进一步检查。  
       2.如果确认已患近视，要及时到正规医院验光配镜。  
       3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。  
       眼睛是获取知识的源泉，眼睛是传递信息的门户，保护我们的视力，就等于保护我们的眼睛，所以我们要养成良好的用眼习惯，坚决不做“小近视”！同学们，新的一学期开始了，让我们关爱眼睛，快乐学习！

       陕西省首届综合防控儿童青少年近视形象大使陈媛媛宣讲近视防控十条小法则。